在日常使用 Mac 电脑过程中，如果忘记了登录密码，无法进入系统，这时需要通过系统自带的恢复模式或其他方式来重置密码。本文将详细介绍几种可实际落地的方法，帮助用户快速恢复 Mac OS 的使用权限。
一、使用
Apple ID
重置登录密码（适合绑定 Apple ID 的用户）
- 在登录界面连续输入三次错误密码。
- 系统会提示 “如果忘记密码，可以使用 Apple ID 重置”。
- 点击提示 → 输入 Apple ID 账号和密码。
- 按照提示输入新的 Mac 登录密码。
- 重启 Mac 并使用新密码登录系统。
适用场景：用户之前在“系统偏好设置 → 用户与群组”中开启了 允许使用 Apple ID 重置密码 选项。
二、通过
恢复模式（Recovery Mode）
重置密码
如果没有绑定 Apple ID，可以进入恢复模式重置密码。
操作步骤：
- 重启 Mac，在开机过程中长按以下组合键：
- Intel 芯片 Mac：Command (⌘) + R
- Apple Silicon (M1/M2/M3) 芯片 Mac：长按电源键，直到出现“加载启动选项”。
- 进入 macOS 实用工具 界面后，选择 终端（Terminal）。
- 在终端中输入以下命令并回车：
resetpassword
- 系统会弹出 重置密码工具 界面。
- 选择要重置密码的用户账号 → 输入新密码 → 保存。
- 关闭窗口，点击左上角苹果图标 → 重启 → 使用新密码登录。
三、通过
单用户模式
修改密码（仅限 Intel Mac）
⚠️ 注意：Apple Silicon (M1/M2/M3) 设备不支持单用户模式。
操作步骤：
- 重启 Mac，在开机时长按 Command (⌘) + S，进入 单用户模式。
- 在黑色终端界面输入以下命令：
/sbin/mount -uw /
- 挂载系统为可写模式。
- 输入以下命令查看用户列表：
ls /Users
- 找到需要重置密码的用户名。
- 修改密码（假设用户名为 jack）：
passwd jack
- 然后输入新密码（不会显示字符，输入后按回车）。
- 重启系统：
reboot
- 使用新密码登录。
四、通过
另一管理员账户
重置密码
如果 Mac 上还有其他管理员账户，可以用其登录并重置目标用户密码。
操作步骤：
- 使用另一个管理员账号登录 Mac。
- 打开 系统偏好设置 → 用户与群组。
- 点击左下角的 锁形图标，输入管理员密码解锁设置。
- 选择忘记密码的用户 → 点击 重置密码。
- 输入新密码并确认。
五、如果 FileVault 已开启的特殊情况
- 如果开启了 FileVault 磁盘加密，必须使用 恢复密钥 或 Apple ID 才能解锁系统，否则无法重置密码。
- 若忘记恢复密钥且 Apple ID 也未绑定，则无法恢复数据，只能重新安装系统。
六、建议与预防措施
- 建议开启 使用 Apple ID 重置密码 功能。
- 建议记录好 FileVault 恢复密钥。
- 建立多个管理员账户，以防单一账户丢失密码。
- 定期备份数据（如使用 Time Machine），避免因密码问题导致数据丢失。
通过以上几种方法，即使忘记了 Mac OS 登录密码，也能有效地重置或恢复，大多数情况无需重装系统即可解决问题。
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